许多人夏天的时候血压很好，有的人甚至不用吃药了都可以，一直很稳定，但是到了秋天血压就瞬间上来，这是季节的原因。因为温度的转变使得血压的升高。昼夜温差增大容易使得血管痉挛、血压波动，正是高血压病、冠心病、心肌梗死等疾病的高发期。
进入秋季，天气日趋凉爽，气温开始下降，气候变得干燥，人们因一时不能适应而容易感受风寒，泛起疾病。尤其是老人代谢能力较差，既怕热又怕冷，对剧烈转变的气候往往难以适应，病邪极易侵入肌体，引起各种疾病，因此，做好秋季的养生保健工作，对老人的身体健康是很重要的。
老人秋季养生，养老护理员可以通过什么方式入手帮助长者休息？
我们可以从四个方面尝试找机会：
「第一」从睡眠着手
【技巧一】避开有光的环境。在灯光中入睡会使得体温上升，使人体产生光压力，干扰正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。
【技巧二】睡个低温觉。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态转变之中。晚间9、11点开始下降，凌晨1、3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7、9点)达到顶峰。因此作为养老护理员，我们尽量协助老年人尽快休息，夜间睡眠是低温养生的好时机，必须调整作息，减低光照的影响，可让老年人尽快入睡，每晚要确保7、8个小时的睡眠，毕竟长者们在生活过程中，特别容易造成睡眠异常，早醒的问题。
「第二」从饮食着手
【技巧一】饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。
【技巧二】低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，养老护理员适宜，多使用文火主食，短煮熟，煮透，老人家能正常的咀嚼。这种情况下，既可以最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。
「第三」从环境着手
[技巧一】家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
「技巧二】多接近绿色植物。养老护理员适当帮助老年人外出活动，或在家里配置绿色植物，有条件的家庭在室外可以栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，而室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度，可让老年人身心舒畅。
【技巧三】弃用厚重的窗帘。鼓励老年人的家人，把家里的厚重窗帘换成薄些的、看来是淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。
【技巧四】试图更换弱暖白的日光色灯。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的弱暖白的日光色灯。不仅省电，而且可以制造舒适的感觉。
「第四」从活动着手
【技巧三】常温沐浴。平常洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，以舒适的感觉为宜。
【技巧二】来一场自然之旅。适当带老人到户外公园等环境活动，自然环境对比家居环境或菜市场环境要优胜很多，在老人心情好的情况下，环境适宜的情况下多选择户外活动，对老人有更大的身心健康。
低温养生是个综合的概念，并不完全适合老年人。践行低温养生，要避开四个误区。
【技巧一】喝温暖水。中医讲究少食生冷，常温的水可以适当少喝，哪怕是夏天，喝微微感觉暖一点的水更合适老年人，因为老年人的体温比年轻人的要低一些，与人体温度接近的食物才更养生。「技巧二」少穿衣，低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。
【技巧三】开空调，低温养生注重的是自然环境下的低温对人体的调节，大热天开空调有悖低温养生的原则。
【技巧四】不分人群，老人和儿童体魄较弱，免疫力低下，养老护理员需要在季节交替时对老年人进行保暖。
最后作为老年人的孩子或者家人，尽量鼓励老人退休后进行适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。所以老人在秋季锻炼健身时必须做到以下四戒：
一戒、性情懒散
仍能自主活动的老人，应适当增强户外活动，如慢跑、散心、打拳、跳舞、做操等健身活动，在家时也可多干些家务活，多活动身体，不可久坐，如果需要护理行动不便的老人，应增加适当的阅读习惯，或保持原有的兴趣爱好，这样对思维的发散以及心情的调节都有很好的帮助。
二戒、过于疲劳
仍能自主活动的老人，应适当锻炼、家务等方面要安排得当、劳逸适度，这样才可以使肌体各组织器官得到适当的休息，如行动不便的老人，可减低夜间电视的声音，报纸杂志的阅读，这样可以有效减低老人的疲倦感。
三戒、饱餐多食
饱食会增强体重，让身体过重照顾起来会更困难。肥胖会使得高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等四高症，饱餐多吃能有效减低脂肪积累，即可稳定健康，也可调整状态。
四戒、遇事发怒
作为家人，适当缓解老人心中的苦闷，老人情绪上容易波动，遇上不顺心的事发怒，会使各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病，缓解老人的心理病，才是最有效的健康良方。
总结，下方提供老年人饮食要求，每位养老护理员必须遵守老年人的饮食要求对每个家庭做出喂养建议，以最佳的饮食方式改善老年人的健康。培贤家政诚邀参与老年人护理职业资格证培训企业资格，想成为老年人护理一员可以来我这里报名免费培训考证吧~
